[...] glupio go o takie rzeczy , a tak zaplanowalem pierwszy cykl: priopionat 1-5 , 75 mg e2d odblok 10 dni 1 tabl clomidu (50mg) do tego na cyklu aeroby 3,4 razy w tygodni po 20 min 1,2 lampki wina dziennie suplementy omega 3, bialko ,vitargo , glutamina,zma,kompleks witamin po cyklu jablczan kreatyny z jednej strony chce zeby organizm bez przeszkod [...]
[...] drób, dużo warzyw, owoce, unikam słodyczy, alkoholu itp). jednak wiem, że coś jest nie tak. Chciałabym w końcu wyzdrowieć :( Pracuję głównie przy biurku, ale dużo ćwiczę (min 4 razy tygodniowo ćwiczenia fitness- głównie spalające, aeroby, zajęcia typu "fat burner" albo interwały). Mój plan żywienia wygląda bardzo podobnie każdego dnia [...]
Mam 183cm wzrostu, 80kg. To moj poczatek z treningami. Przez 6 tygodni 3 razy tyg chodzilem na silownie(75 min), robilem 12-15 cwiczen na wszystkie partie, 2 serie po 15 powtorzen - lajtowo. Teraz chce zaczac tr. na mase. Przegladalem atlas i wybralem proste, nie kontuzjogenne cwiczenia (tak mi sie wydaje). Prosze o ocene i sugestie. Dzien I [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: aerobiczna "6"weidera codziennie ,wieczorem Odżywianie: wcześniej wszystko bez ograniczeń,obecnie dużo warzyw,owoców,chuda wędlina,woda min,jajka,wasa itp. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: NIE Stan zdrowia: OK Preferowane formy aktywności fizycznej: 30min cwiczenia w warunkach [...]
[...] to tak 4/5 ciągle w ruchu coś nosze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia PO GODZINIE CZASU. CARDIO: w DT CZASAMI ROBIE PO TRENIGU 45 min. Czasami na czczo biore bcaa ide na godz biegać wracam i jem pierwszy posiłek. DNT- jak mi sie chce robie sobie brzuszki :) przeważnie zawsze mi sie chce choć bywają [...]
[...] -wioslowanie sztangi nadchwytem 4x -martwy ciag 3x -wioslowanie hantla 2x ??? biceps -uginanie ramion z hantlami 4x -ug. ramion na wyciagu 4x przerwy miedzy seriami do 2 minut, oczywiscie rozciaganie przed kazdym treningiem i 15 min bieganie lub rowerek treningi 3x tydzien pon, sroda, piatek w dni nietreningowe mam zamiar robic HIIT2. mam [...]
[...] waga tez powinna isc w gore. Jeszcze ciezary jakimi operuje (takim obc cicze w 3s po 10p). 1.Przysiad 65 kg 2.MC- ? (robilem teraz rdl z 60 kg, ale mysle ze na klasyka wezme min. 70 kg. 3.Wyciskanie na lawce plaskie- 57,5 kg. 4.Wioslowanie sztanga- 55 kg Sam planu nie ulozylem. Wzialem gotowca z forum tylko nie pamietam kto go napisal i pytam sie [...]
[...] ryby. Następnie dajemy 1 całe jajko, 1 zółtko, bułkę tartą i przyprawy. Mieszamy wszystko, następnie formujemy 4 kotlety, obtaczamy w bułce tartej i smażymy na oliwie. Gotowe. Do tego dodajemy ugotowany ryż, kaszę + jakieś warzywa i mamy pełnowartościowy posiłek. Czas przygotowania: 15-20 min Wartości odżywcze: B: 81 T: 22 WW: 8 KCAL: 545
[...] na palce stojąc ( sztanga w dłoniach ) 4x8-10 4) wspięcia siedząc 4x8-10 2 dzień w domu: 1) przysiady 3x110 2) ćwierćskoki 2x50 3) wspięcia na palce 2x40 4) krzesełko 1 min. Po za tym 3 x w tygodniu jazda na rowerze po 45 minut i codziennie rozciąganie mieśni. Mam za sobą już 8 tygodni programu ze strony www.gregry.prv.pl (przestałem robić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] maszynie (3x16/14/12) - Przysiady ze sztangą (3x16/14/12) - Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (3x14) 4. Łydki: - Wspięcie na palcach z obciążeniem (5x20) Przerwy pomiędzy seriami ~60 s, czas treningu ~60 min.. Zdaję sobie sprawę, że plan nie będzie zbyt idealny, ale liczę na waszą profesjonalną pomoc. Z góry dziękuję, Pozdrawiam, Bartek.
[...] na wstępie dzięki za ukierunkowanie kilka miesięcy temu, dzięki temu forum zaczynam wyglądać jak człowiek. Od 3 miesięcy idę planem FBW AB 3x tyg śr+pt+nd + bieganie max 40 min 2/3x tyg A: nogi Przysiady plecy Podciąganie na drążku klatka Wyciskanie sztangi płasko barki Wyciskanie żołnierskie biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] stopniowa, Sztanga skośna/prosta,modlitewnik,wyciąg,sztangielki,ławka skośna do brzucha, Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Niebawem witaminy (vita min olimp,magnez i cynk (chela mag olimpa), witamina c + cynk, Gainer Ostatnio przerabiany plan: FBW 1 zestaw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
[...] składników dodajemy ubite białka - mieszamy. 4. Porządnie rozgrzewamy gofrownice 5. Łyżką / chochlą wylewamy masę na rozgrzaną gofrownice 6. Pieczemy około 3-4 min. ( już każdy sam oceni czy gofry są upieczone) GOTOWE! Podane BWT jest dla całej masy (8 gofrów) bez uwzględnienia późniejszych dodatków [...]
[...] bojach bo prawie nic siły nie spadło. W te 4 miesiące stale robię 4 treningi tygodniowo + zaczynałem od 4 treningów cardio (rowerek stacjonarny) od razu po treningu 20 minut a dziś dzień są 4 treningi tygodniowo + 4 treningi cradio które trwają już 60 minut. Ostatnie dwa tygodnie czuję się ospały, jest ciężej, brak motywacji bym powiedział [...]
[...] tak nie jest. 'irytuje' mnie ten tłuszcz na brzuchu. Może nie ma go sporo, ale jednak. Staram się odżywiać zdrowo.Diety żadnej nie ma.. Robie 6x w tygodniu aeroby (ok 40 min),zrobiłem trening 100pompek oraz ćwiczenia siłowe . ( plan treningowy brałem z tej strony, z różnych tematów - zmieniam go co jakiś czas ), ale nie przynosi [...]
[...] 93 cm, w biodrach 112, obwód uda 60 cm. Góra natomiast zupełnie nieproporcjonalna - w klatce ok. 100 cm... Póki co mój trening (ćwiczę od 2 tygodni) polega na cardio (45 min. rowerka) co 2 dni. Jak dojedzie ławeczka wdrażam siłowy plus cardio po nim. Tylko co z tymi nogami? Czy taki trening nie rozepcha ich jeszcze bardziej (mam często [...]